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整天面对电脑,手机不离手的你,收下这份护眼指南
时间:2020年11月10日 浏览:
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 今年全国“爱眼日”恰逢六一国际儿童节,有色院工会特邀北京世纪坛医院眼科的袁青博士为会员举办了“少年儿童护眼知识”主题讲座,使得每位听讲的家长深刻认识到护眼的重要性。而整天面对电脑、手机的我们成年人如何科学正确护眼呢?请收下这份护眼指南。

1、正确选择太阳镜

每天10点到15点是一天中阳光最强的时段,过强紫外线将导致眼角膜损伤造成黄斑病变,加重白内障,这个时段外出一定要戴太阳镜帮眼睛躲太阳。防紫外线功能最强的镜片最好是灰色、茶色、棕色,其次为绿色,最次为蓝色、红色、粉红色。颜色深的镜片不一定好,如果镜片没有防紫外线功能,深色镜片会令瞳孔放大,让更多紫外线进入眼中。

2、冷热交替敷双眼

每天早晚各花5~10分钟热敷眼睛,促进眼周血液循环,帮眼睛放松,如果眼睛出现浮肿、干痒、疲劳等症状,可先冷敷再热敷,洗澡时也可以采用这种冷热水交替的方法。当眼睛有了急性炎症时,如出现麦粒肿、眼睑红肿,或者眼睛有外伤时,冷敷可起到缓解的作用;热敷则更适合患有干眼症的人,一般用温热的毛巾敷眼睑10~15分钟就能有所改善。

3、每天眨眼300下

正常情况下,20~40岁的人每分钟眨眼约20次,每眨眼一次,就会在眼表形成一个新的泪膜,泪膜有清洁、保护眼表的作用;但看电脑或开车等注意力高度集中时,眨眼次数会减少到每分钟4~5次,眨眼次数少了,泪膜分泌不足,让眼睛干燥酸涩,易导致角膜病变。一般来说,每天眨眼最少300次,除了有意识地眨眼外,打开加湿器或在桌上放一杯水,也会让眼睛很舒服。

4、电脑位置应遵循以下原则

  

边看资料边打字时,把资料竖在电脑旁,不让眼睛来回换焦距。少用平板电脑,其液晶屏亮度大,对眼睛的刺激更厉害。看小屏幕不超过1小时,尤其是手机,亮度不能过暗,否则对比度就会降低,同样伤眼睛。

5、间隔45分钟往远眺望

人的眼球就像照相机的镜头,好的镜头要不停地前拉、后拉,好的眼睛也要不停地远看、近看,保持肌肉的弹性。有研究表明成人的视疲劳极限是为45分钟,到时间就要调节一下眼睛的焦距,如接电话时站起身来远眺;在离办公桌较远的地方放一盆绿色植物或一张家人照片,“诱惑”自己不停地往远处看。

6、晚上看书开两盏灯

床前灯和台灯的光线不是从正前方或正上方投射下来的,会造成视疲劳,时间长了,第二天眼睛会发疼、发胀。因此,最好同时打开大灯,以减少房间内的明暗差;不要在完全黑暗的环境下使用电子产品,尤其是晚上关了灯躺在床上玩手机,这是很不好的习惯。

7、改善饮食保护视力

少食甜食,多食富含维生素B2的食品,如动物心脏和肝脏、瘦肉、蛋、乳、多种绿叶蔬菜和酵母等。

8、加强户外锻炼,强身健体又护眼

9、及时就医

当感到视物不清时,一定尽早到正规的医疗机构进行医学干预。

                                                                                                                                                                                                                                                                   (物业公司  王芬)

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